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Sind Sie ein Bewegungsmuffel? Dann sollten Sie sich einen Ruck geben und mit dem Walken (schnelles Gehen) beginnen – besser noch mit Nordic Walking! Selten ist eine Sportart so einfach und wirkungsvoll zugleich gewesen wie diese. Und während Jogging nicht für jeden sinnvoll ist, sei es aus gesundheitlichen oder konditionellen Gründen, ist Walking auch für Übergewichtige, Senioren oder "Neu-Sportler" geeignet, die sich fit halten oder ihre Kondition verbessern wollen. Alles, was Sie dafür brauchen, ist, drei bis vier Mal pro Woche jeweils 30 Minuten Zeit und an Ausstattung nur ein Paar gute Laufschuhe, die stützen und dämpfen, ein Paar gute Stöcke (Richtwert für die Länge: Körpergröße mal 0,66) und geeignete Kleidung, die nicht einengt, sondern leicht ist und wärmt und zugleich den Körperschweiß nach außen transportiert. Walken und ganz besonders Nordic Walking trainieren sanft und gelenkschonend den gesamten Körper. Keine andere Sportart aktiviert mehr Muskeln als das Nordic Walking. Wenn man es richtig macht, verbraucht das „Schnellwandern“ an frischer Luft schon nach einer halben Stunde etwa so viel Energie, wie in einer Tafel Schokolade steckt! 90 Prozent der 700 Muskeln sind beim Nordic Walking aktiv – und das fast ohne Anstrengung. Die Technik ist leicht zu lernen: Die Körperhaltung ist aufrecht. Der Fuß sollte bei jedem Schritt von der Ferse bis zu den Zehenspitzen abgerollt werden. Die Ellbogen sind ungefähr um 90 Grad angewinkelt, die Arme werden schwungvoll mitbewegt. Zur Erweiterung der Effektivität können zusätzlich auch Hanteln eingesetzt werden, so trainiert man gleichzeitig die Arme mit. Ab 30 Minuten Walking fängt der Körper an, Fett zu verbrennen. Wichtig hierbei ist jedoch der richtige Puls – ist dieser zu hoch, verbrennt der Körper nur Kohlehydrate. Laufen Sie am besten mit Pulsmesser und erkundigen Sie sich, wie hoch Ihr Puls in Abhängigkeit von Alter und Körpergewicht höchstens sein darf. Regelmäßiges Training lässt so überflüssige Pfunde purzeln, fördert die Durchblutung des Organismus insgesamt und stärkt dass Herz-Kreislauf-System. Diese Art der Bewegung kräftigt Schultern und Rücken und wirkt hervorragend Beschwerden entgegen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Regelmäßiges Walken steigert zudem die Sauerstoff-Transport-Kapazität des Blutes und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, so dass Infekte besser abgewehrt werden. Nicht zuletzt wirkt Nordic Walking auch als Cholesterinbremse – es verbessert die Blutfettwerte, wodurch das Infarktrisiko deutlich sinkt. Nordic Walking fordert zwar den gesamten Organismus, aber es überfordert ihn nicht. Die Entlastung des Körpergewichtes durch den Stockeinsatz vermittelt geradezu das Gefühl, durchs Gelände zu schweben – dieser Sport ist nicht anstrengend, jederzeit individuell dosierbar und macht großen Spaß! Weiterführende Links |
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