Langsame Steigerung der Fitness durch Regelmäßigkeit und Ausdauer

Sport und Bewegung gehören zu den Säulen des modernen Lebens. Mit der richtigen Fitness lässt sich der Alltag besser bewältigen und körperliche Risiken wie Diabetes (Zuckerkrankheit), Herzerkrankungen, Osteoporose reduzieren bzw. verhindern.

Regelmäßiges Training fördert die Durchblutung unserer Organe und die Ausscheidung von Schlacken. Die Fettverbrennung wird angekurbelt, damit kommt es zu einer Gewichtsreduktion. Gelenke, Muskeln und Bänder werden gestärkt. Das Immunsystem und unsere Abwehrkräfte werden gesteigert, die Durchblutung des Gehirns und der anderen Organe gefördert.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Steigern Sie Ihre Fitness mit einem:

Cardio-Programm: Steppen oder Walken, Joggen oder Fahrradfahren Sie in einem zügigen Tempo je nach Ihren Möglichkeiten, arbeiten Sie mit einer Pulsuhr, um jederzeit Ihre Herzfrequenz zu kennen. Steigern Sie die Dauer Ihres Programms jede Woche um 5 bis 10 Minuten. Arbeiten Sie im Bereich einer Pulsfrequenz von 60% Ihrer Maximalen Herzfrequenz (Maximale Herzfrequenz - Maximal Heart Rate - MHR), Nach einiger Zeit können Sie mit einem Intervall-Training Ihre Leistung noch erhöhen.

Muskelstärkung: Zum körperlichen Fitnesstraining gehört auch die Muskelstärkung. Machen Sie Übungen, mit denen Sie alle Muskeln stärken. Arbeiten Sie mit Gewichten, Bändern, Expandern, so wie es Ihnen am meisten Spaß macht. Und denken Sie daran, sich danach zu dehnen.

Trinken: Während und nach Trainingsprogrammen sollten Sie 2 bis 2,5 Liter Wasser oder Fruchtschorlen, möglichst ohne Kohlensäure, zu sich nehmen. Passen Sie sich dabei an die Außentemperatur an - je heißer es ist, desto mehr muss getrunken werden.

Nur wenn Sie genügend trinken, können Sie dem Körper die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit mit den lebensnotwendigen Mineralien zurückgeben und die physische Balance wieder herstellen.