Bewusste Entspannung durch Sport oder Meditation

Unter dem Stichwort Stressmanagement wird eine Vielzahl von Methoden zusammengefasst, die dabei helfen können, die Belastungen durch chronischen Stress zu verringern. Diese Techniken fördern einerseits die psychische Ausgeglichenheit und führen andererseits zu einer Abschwächung der körperlichen Beschwerden.

Als eine der effektivsten Maßnahmen ist der Ausdauersport zu nennen. Geeignet sind hier z.B. Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Ein moderates Ausdauertraining führt zu einem vermehrten Abbau der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die maßgeblich an der Entstehung typischer Stresssymptome, wie z.B. hohem Blutdruck, beteiligt sind. Darüber hinaus fördert Ausdauertraining die Ausschüttung von Endorphinen, die Glücksgefühle hervorrufen und sich positiv auf die psychische Verfassung auswirken.

Bei Stressreaktionen nimmt vor allem das vegetative oder auch autonome Nervensystem eine Schlüsselrolle ein. Dieser Teil des Nervensystems befindet sich bei chronischem Stress in einem Zustand der Dauererregung. Zwar kann das Vegetativum nicht bewusst beeinflusst werden, allerdings ist es möglich, über verschiedene Techniken, die Aktivität dieser Nerven zu beeinflussen, was sich positiv auf den gesamten Organismus auswirkt. Hier spielen vor allem verschiedene Entspannungsverfahren eine wichtige Rolle, diese können helfen, die Aktivität des Vegetativums zu regulieren, d. h. zu mindern, und so zu einer Verbesserung der Beschwerden beizutragen. Dies äußert sich unmittelbar z.B. in einer Verringerung der Muskelspannung und einer niedrigeren Pulsfrequenz.

Sehr wirksame Verfahren im Rahmen des Stressmanagement sind z.B. auch Yoga, Taijiquan (Tai Chi) und Qi Gong. Bei diesen Verfahren werden Körperübungen mit meditativen Elementen kombiniert. Darüber hinaus existieren auch rein mentale Verfahren wie z.B. die Achtsamkeitsmeditation oder das autogene Training.

Die Effekte dieser Methoden basieren überwiegend auf einer Verlagerung der Konzentration. Die Aufmerksamkeit wird z.B. auf einzelne Körperpartien (beim autogenen Training) oder auf Körperbewegungen (beim Qi Gong) gelenkt, wodurch die gedankliche Fixierung auf den Stress und die Stressauslöser unterbrochen wird. Dies führt kurzfristig zu einer Normalisierung der Nerventätigkeit sowie der Zusammensetzung der Hormone und Neurotransmitter. Bei regelmäßiger Anwendung können die Körperreaktionen somit bewusst entlastet und dauerhaft zum Positiven hin verändert werden.