Hautpflege beginnt mit einer gesunden Einstellung im Kopf

Ob die Haut schön glatt und geschmeidig ist, Frische und Gesundheit ausstrahlt oder fahl und faltig ihre Besitzerin ärgert liegt nicht nur an den Genen. Diese sind zwar wesentlich am Erscheinungsbild und dem Hautalterungsprozess beteiligt, aber eine viel größere Rolle spielen unsere Ernährung, eine richtige Atmung, die richtige Pflege, Bewegung an der frischen Luft und nicht zuletzt unsere Lebensgewohnheiten. All das spiegelt sich in unserem Gesicht, ja an der ganzen Körperhaut wider.

Hautpflege beginnt also nicht bei der Tagescreme und hört auch nicht mit der Maske alle zwei Wochen auf - Sie können viel, viel mehr tun, um Ihre Haut zu stärken und zu schützen! Wenn Sie die folgenden Punkte umsetzen und darüber hinaus auf einen ausgeglichenen Lebensstil achten, Stress und Ärger so gut es geht vermeiden,  dann wird man Ihnen das auch ansehen! Denn Lebensfreude und Harmonie zeichnen sich in Ihrem Gesicht genauso ab wie Sorgenfalten.

Wer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achtet, dem wird es die Haut mit einem frischen und prallen Aussehen danken. Flüssigkeitsmangel führt dagegen zu einem fahlen und welken Aussehen. Darüber hinaus ist eine gut durchfeuchtete Haut auch gesünder, denn Schlacken und Giftstoffe können so einfacher aus dem Körper transportiert werden. Und das macht sich nicht nur an einer reinen Haut bemerkbar, Sie werden es auch einem verbesserten Allgemeinbefinden spüren!

Die empfohlene Trinkmenge liegt bei ca. 1,5 Litern am Tag. Wenn Sie sich viel bewegen, Sport machen, im Sommer oder in der Sauna schwitzen, dann erhöht sich der Bedarf an Flüsssigkeit. Wichtig ist aber immer: Trinken Sie langsam und über den Tag verteilt, damit das Wasser auch die Möglichkeit hat, bis in die Zellen vorzudringen. Trinken Sie große Mengen auf einmal, scheidet der Körper diese einfach wieder aus. Zur Flüssigkeitszufuhr eignen sich: Wasser, Tee (außer Schwarztee), verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sowie wasserhaltiges Obst bzw. Gemüse, das zudem noch ein Plus an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen liefert! Bspw.: Wassermelone, Ananas, Gurken und Tomaten.

Man ist, was man isst. Das gilt nicht nur für die geistige und körperliche Fitness, sondern vor allem auch für das Aussehen. Eine gesunde Ernährung liefert eben auch der Haut, alles was sie benötigt, um frisch, elastisch und gesund zu bleiben! Eine ausgewogene Ernährung sowie langsames und genussvolles Essen sind der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und somit zu Gesundheit und Schönheit.

Um auch gesundheitliche Schäden wie Diabetis, erhöhtes Cholesterin oder Übergewicht durch ungesunde Lebensmittel zu vermeiden gilt: Wenig Fleisch und Wurstwaren sowie raffinierte Weißmehlprodukte zu sich nehmen! Auch der Haut und vorallem dem Bindegewebe, schaden diese Produkte. Allgemein gilt:

Verzichten bzw. reduzieren Sie den Konsum von: Weißmehlprodukten (z. B. Mehlspeisen, Kuchen, Semmel), Fertiggerichten und Konserven, Süßwaren (z. B. Zucker, Schokolade, Marmelade), tierische Fette (z. B. Butter, Sahne) und raffinierte Öle, süße und entwässernde Getränke (z. B. Limonade, Fruchtnektar, Kaffee, Alkohol).

Essen und Trinken Sie mehr von: Vollkornprodukten (z. B: Vollkorngetreide, Hirse, Grünkern), frisches Obst und Gemüse der Saion, Magermilchprodukte (z. B. Molke, Buttermilch, Joghurt), Fisch, Nüsse, Sojaprodkte, kalt gepresste Pfalnzenöle (z. B. Olivenöl, Rapsöl, Kürbiskernöl). Für den Appetit auf Süßes eignen sich besonders gut Trockenfrüchte und Bananen.

Schlafen Sie sich schön und gesund: Der Nachtschlaf ist enorm wichtig für die Regeneration des gesamten Organismus. Nicht nur das Gehirn verarbeitet die am Tag aufgenommen Eindrücke und sorgt so für geistige Gesundheit, auch der Körper sorgt mit einer doppelt hohen Zellteiung und -Regeneration für Erholung und Gesundung. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind empfehelenswert, wobei Männer und ältere Menschen i. d. R. weniger Schlaf benötigen.

Der Nachtschlaf ist enorm wichtig für die Regeneration des gesamten Organismus. Nicht nur das Gehirn verarbeitet die am Tag aufgenommen Eindrücke und sorgt so für geistige Gesundheit, auch der Körper sorgt mit einer doppelt hohen Zellteilung und -Regeneration für Erholung und Gesundung. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind empfehelenswert, wobei Männer und ältere Menschen i. d. R. weniger Schlaf benötigen.

Sorgen Sie für eine optimale Schlafumgebung: dunkel und kühl, gut gelüftet und ruhig sollten die Räume sein. Essen Sie sie ein paar Stunden vor dem Schlafen nichts Schweres mehr, vermeiden Sie erhöhten Alkoholkonsum sowie anregende Getränke wie Kaffee oder Tee.

Durch Bewegung wird die Blutzirkulation angeregt, es gelangt viel Sauerstoff in die Zellen, und so können Schadstoffe besser ausgeschieden werden. Aber Nährstoffe können auch besser aufgenommen und verarbeitet werden, was sich positiv auf eine gesunde und feste Hautstruktur auswirkt.

Besonders geeignet sind Radfahren, Schwimmen, schnelles Gehen oder Wandern. Überanstrengen sollten Sie sich aber nicht - Regelmäigkeit und Maßhalten sindhier die Schlüssel für eine positive Wirkung auf die Haut: Denn exzessiver Sport erhöht die Anzahl freier Radikale im Körper und fördert so den Alterungsprozess! Faustregel: Dreimal in der Woche 30 Minuten Audauersport. Und immer nur so schnell, dass Sie währenddessen sprechen könnten.

Je älter wir werden, desto flacher wird unsere Atmung. Mit verheerenden Konsequenzen: Haut und Körper bleiben mit Sauerstoff unterversorgt, so dass Stoffwechelprozesse schlechter ablaufen, die Leistung allgemein schlechter ist und die Haut schneller altert.

Trainieren Sie sich die Bauchatmung an! Dafür atmen Sie langsam und tief bis in den Bauch, ohne die Schultern zu heben. Behalten Sie die Luft kurz in sich und atmen Sie dann ruhig und gleichmäßig wieder aus. Wiederholen Sie die Bauchatmung ein paar Mal, Sie werden merken, nicht nur Stress wird so abgebaut, sondern Ruhe und Konzentration werden gefördert und das körperliche Wohlbefinden steigt!

Sie tun damit nicht nur Ihnen was Gutes, sondern vorallem auch den Menschen in Ihrer Umgebung. Viele wissenschaftlcihe Studien haben inzwischen bewiesen, dass nicht nur aktives Rauchen, sondern auch das so genannte Passivrauchen schädlich für die Organe ist. Durch das Inhalieren von Tabakrauch entstehen im Körper freie Radikale, die die Hautzellen und auch die Erbsubstanz schädigen. Es gibt einen signifikanten Zusammenhang zwischen Tabakkonsum und Faltenbildung, was im Klartext bedeutet: Rauchen lässt Sie nicht nur viel älter aussehen, es lässt Sie auch definitiv altern, da dem Körper eine kontinuierliche Schädigung widerfährt.